Get Adobe Flash player

Упрощение техники релаксации

Безусловно, главной целью уменьшения числа мышечных групп является, чтобы пациент смог быстро ее использовать в случае необходимости. Таким образом, после освоения пациентом упражнения на 4 мышечные группы вводится «релаксация по памяти». Релаксация по памяти состоит из концентрации внимания на каждой из оставшихся четырех групп мышц и поочередного их расслабления с воспроизведением ощущений, сопровождавших релаксацию в прошлом. При этом не требуется предварительно напрягать мышцы, как в других техниках, а лишь вспомнить свои переживания расслабления мышц (например, «по мере того как вы концентрируете внимание на своем животе, думайте о том, как мышцы живота расслаляются, ощутите возникающее при этом тепло»). Как и при выполнении упражнения на ПМР в полном объеме, пациентам рекомендуют дышать медленно и ровно, про себя повторяя на каждом выдохе слово «расслабься». На этом этапе предлагается ежедневно практиковать упражнения на релаксацию в удобной обстановке, где нет отвлекающих стимулов, а также постепенно переходить к выполнению упражнения в более сложных условиях (например, на рабочем месте). После того как пациент хорошо освоит релаксацию по памяти, вводится релаксация по ключевому слову. При этом делается несколько быстрых дыхательных движений (примерно 4-5) с проговариванием про себя на выдохе слова «расслабься». Пациенту предлагается на выдохе полностью расслабиться, концентрируя внимание на возникающих при этом ощущениях. Таким образом, релаксация по ключевому слову наиболее удобна в использовании из всех включенных в ме — тодику стратегий релаксации, и пациенту рекомендуется использовать эту технику в разнообразных ситуациях, в частности при высокой вероятности возникновения тревоги или напряжения (например, на работе, дома, в очереди, при разговоре по телефону, за рулем автомобиля). Кроме того, по ряду причин мы поощряем пациентов периодически выполнять упражнение на ПМР в полном объеме, т. е. для 16 мышечных групп (например, для закрепления способности к различению, укрепления ассоциации ключевого слова «расслабься» с ощущением мышечного расслабления).

Похожие записи