Get Adobe Flash player
Интересные записи

Умение следовать своим планам

Прежде чем приступить к освоению, необходимо проанализировать повседневные обязанности пациента (на основании самонаблюдения продолжительностью не менее недели). Далее психотерапевт помогает пациенту разработать специальную стратегию выполнения планов и структурирования дел, чтобы наиболее важные для пациента задачи оказались выполненными. Для этого целесообразно составить «список задач», в котором дела, запланированные на день, подразделяются на три категории: «задачи А» — крайне важные, их непременно следует выполнить в тот же день; «задачи В» — очень важные, их необходимо выполнить безотлагательно, но не обязательно в тот же день; «задачи С» — важные, их выполнение можно отложить на некоторое время. Далее психотерапевт помогает пациенту выделить достаточное время для выполнения каждого дела (возможно, удваивая количество времени, предположительно необходимого в том или ином случае, если пациент обнаруживает явную склонность все делать впопыхах или имеет нереалистичные ожидания в отношении времени, необходимого для завершения того или иного дела). После расчета времени, необходимого для выполнения каждой задачи, пациенту рекомендуют поместить задачи А, В и С в определенные временные интервалы распорядка дня. Если пациент не имеет распорядка дня как такового, эта стратегия неприменима. Тогда целесообразно составить список дел для каждой категории отдельно и вычеркивать из него то, что уже сделано. Хотя эффективность таких стратегий планирования времени пока не получила эксперименталь — ного подтверждения в исследовании с группой контроля, наш клинический опыт свидетельствует о действенности таких мероприятий для снижения стресса и появления возможности контролировать повседневную жизнь.

Похожие записи