Get Adobe Flash player

Рассуждения, основанные на эмоциях

Вы полагаете, что нечто верно только на том основании, что вы это «чувствуете» (на самом деле верите), игнорируя очевидные факты, говорящие о противоположном. учитывая фактов, которые говорят в пользу иного, менее категоричного суждения. Ментальный фильтр (также называется избирательной невнимательностью): вы уделяете неоправданно много внимания одной негативной детали, не воспринимая всю картину в целом. Чрезмерная генерализация: вы делаете общий негативный вывод, который выходит далеко за рамки текущей ситуации. Чтение мыслей: по вашему мнению, вы знаете, о чем думают другие люди; вы не рассматриваете других, более вероятных вариантов и не предпринимаете усилий, чтобы проверить правильность своих предположений.

Утверждения «должен» и «следовало бы» (также называемые императивами): у вас есть четкие представления о том, как следует вести себя вам или другим людям, и вы переоцениваете негативные последствия от несоблюдения этих правил. Неадаптивные мысли: у вас возникают тревожные мысли, не содержащие логических ошибок мышления. Сами по себе эти мысли могут быть правильными. Вместе с тем они заставляют вас чрезмерно тревожиться и нарушают ваше функционирование. Примечание. Воспроизведено с любезного разрешения:  Следующий этап когнитивного реструктурирования — оспорить автоматические мысли и сформулировать рациональные ответы или опровержения. Это делается с помощью адаптированного перечня «оспаривающих вопросов» Оспаривающие вопросы — это вопросы общего характера, которые затрагивают автоматические мысли. Прежде чем предлагать пациентам применить этот подход к собственным мыслям, психотерапевты описывают гипотетическую ситуацию, в которой испытали бы тревогу большинство людей (начальник сообщает, что недоволен вашей работой, и приглашает через пять минут зайти к нему).

Похожие записи